Iškylai geriausiai tinka vadinamosios demokratiškosios sporto rūšys, kurioms nereikia geros formos, specialios įrangos. Pakanka kamuolio, rakečių ar glaudžių. Svarbiausias sportininkams keliamas reikalavimas per tokią iškylą – patogi avalynė ir drabužiai, nebūtinai sportiniai. Populiariausi sporto laisvalaikio žaidimai gamtoje – futbolas, tinklinis, badmintonas, plaukimas.

Futbolas – demokratiškiausias žaidimas. Jums reikia tik kamuolio ir, jeigu norite surengti varžybas, bent 10 žmonių – po vieną vartininką ir keturis ar penkis žaidėjus kiekvienoje komandoje. Jeigu komandų surinkti nepavyksta, galite sugalvoti savo taisykles ir savo malonumui paspardyti kamuolį ant žolės ar smėlio. Šiuo atveju jums net avalynės nereikės, juk paplūdimio futbolą galima žaisti basomis.

Tinklinis per iškylą nedaug kuo skiriasi nuo futbolo – jam reikia tinklo ir mažiau žaidėjų. Tinklinyje vienoje tinklo pusėje gali būti mažiausiai du žaidėjai, o paplūdimio tinklinyje – tai net taisyklė. Paplūdimyje žaidžiama basomis, moterys su maudymosi kostiumėliais, vyrai – su glaudėmis.

Badmintonas – tai žaidimas dviem, daugiausia keturiems. Jis puikiai tinka poilsiaujant poromis arba, tarkim, su vaikais, kai suaugusiųjų draugijoje yra tik du. Badmintonui reikės rakečių ir badmintono sviedinio. Kitaip nei žaidžiant tenisą, badmintonui nereikia specialios dangos, jį galima žaisti ir ne kortuose. Reikia viso labo daugiau ar mažiau lygaus paviršiaus ant žolės, smėlio ar žemės, tai ir bus žaidimo aikštelė. Pageidautina žaisti ne po medžių lajomis, nes galite pamesti ne vieną sviedinį – jie tikrai pakibs ant šakų ar lapų.

Paplūdimyje galima surengti plaukimo varžybas ar tiesiog paplaukioti. Ant ežero ar upės kranto taip pat galima surengti pasyviąją sporto iškylą kaip sporto bare – stebėti irkluotojus, plaukikus, banglentininkus ar net regatą, jeigu toje vietovėje vyksta tokių varžybų.

Per sporto iškylą turi būti laikomasi kelių taisyklių. Visų pirma, iš pradžių reikėtų pasportuoti, o tik tada valgyti: juk reikia ir išalkti. Bet ir persivalgyti po žaidynių nederėtų, juk taip sugadinsite visą aktyvaus laisvalaikio efektą. Todėl meniu sporto iškylai reikėtų sudaryti iš anksto. Atsisakykite riebių ir sunkių valgių, taip pat nevartokite alkoholio. Sveikai iškylai rinkitės lengvas salotas, maistingus užkandžius, šviežius sultingus vaisius ir daržoves. Ir būtinai pasiimkite su savimi kuo daugiau vandens: pasportavus, ypač vasarą, labai svarbu atstatyti jo atsargas.